El deporte es una de las mejores formas de expansión del ser humano, como la mayoría de las actividades deportivas que se practican al aire libre, es decir que implica en si beneficio saludable y en muchos casos un contacto directo con la naturaleza, lo que reporta simultáneamente una mejora corporal y psicológica. La práctica regular de los ejercicios deportivos se desarrolla rápidamente la capacidad vital, el pulmón “Entrenado” absorbe más aire, su capacidad aumenta y todo el cuerpo recibe oxígeno.
Palabras clave: Deporte, práctica, ejercicios.
Sport is one of the best ways of expanding the human being, like most sports activities practiced outdoors, ie it is involving itself healthy profit and in many cases direct contact with nature, which brings simultaneously bodily and psychological improvement. The regular practice of sport exercises rapidly developing vital capacity, the lung "Trained" absorbs more air capacity increases and the whole body receives oxygen.
Keywords: Sport, practice, exercises.
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse rápidamente del mismo, para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones, existen básicamente dos tipos de resistencia:
1.-La aeróbica u orgánica.- Es el equilibrio de oxígeno y larga duración; ejemplo un maratón
2.-La anaeróbica o muscular.- Es en deficiencia de oxígeno y corta duración: ejemplo una carrera de 100 metros.
La resistencia aeróbica.- Se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan, este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto, consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media baja, dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica, es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento, la resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de duración larga, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto corredor de maratón, como un corredor de 1500, 800 o 400 metros o un saltador de vallas.
La resistencia anaeróbica.- Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno, se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no pueden efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica a láctica; Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16s), la presencia de oxígeno es prácticamente nula, la utilización de sustratos energéticos (ATP;P C) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica:
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga, la resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustibles es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno, por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos que se oxidan, este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
Ejercicios de resistencia;
Caminar, Correr, Nadar, ciclismo, Tenis de mesa, Baile.
Así pues de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiológica múltiple en la que destacan tres aspectos esenciales:
-La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración
-La capacidad de resistir la fatiga
-La capacidad de tener una recuperación rápida
La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para combatir la fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo que puede lograrse mediante un entrenamiento adecuado
-Capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, así como la capacidad para recuperarse rápidamente de éste.
-La resistencia puede ser general y especial.
-La resistencia general se define corno capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en acción muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central.
-La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un gran volumen de ejercicios.
-Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero breve.
https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-resistencia/
[a] Profesor Investigador de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo.