Efecto del consumo de creatina en el rendimiento deportivo

Emilia Alarcon Piña; Arianna Omana; Ana Teresa Nez Castro; Edwin Alonso Chávez Mejía; Bertha Maribel Pimentel Pérez

doi:10.29057/prepa3.v13i25.16135

Autores/as

Emilia Alarcon Piña Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo https://orcid.org/0009-0008-0849-1146
Arianna Omana Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo https://orcid.org/0000-0002-8649-8617
Ana Teresa Nez Castro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo https://orcid.org/0000-0002-7530-7336
Edwin Alonso Chávez Mejía Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo https://orcid.org/0009-0003-4375-0928
Bertha Maribel Pimentel Pérez Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo https://orcid.org/0000-0002-5266-6803

DOI:

https://doi.org/10.29057/prepa3.v13i25.16135

Palabras clave:

Creatina, Rendimiento deportivo, ATP, Resíntesis de fosfocreatina, Ergogénico

Resumen

La creatina, es uno de los suplementos ergogénicos más estudiados y utilizados en el ámbito deportivo debido a su capacidad para realizar de manera más efectiva la resíntesis de ATP durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración. Este artículo de revisión explora los efectos fisiológicos y el impacto de la suplementación con creatina sobre el rendimiento deportivo en diferentes disciplinas como lo son el ciclismo, fútbol, taekwondo, balonmano, carreras de resistencia y entrenamiento de fuerza. Los resultados muestran que la creatina puede incrementar la potencia anaeróbica, la masa muscular, la recuperación y el volumen de trabajo, especialmente en ejercicios intermitentes o de alta exigencia energética. Sin embargo, la magnitud de sus efectos es diferente para cada persona, esto depende de factores como el protocolo de suplementación, el momento de la ingesta, el nivel de entrenamiento; así como, aspectos genéticos. También se revisa la combinación de creatina con otros suplementos como la cafeína, bicarbonato de sodio y BCAA, pero en estos no se encuentran efectos sinérgicos consistentes. Por lo cual tomando en cuenta todo lo anterior se concluye que la creatina es una herramienta segura y efectiva para mejorar el rendimiento en distintos contextos deportivos, siempre que su uso sea personalizado según las características de los atletas y las necesidades de las disciplinas a las cuales se implemente la suplementación.

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