Importance of electrolytes and hydration in physical activity
Abstract
Introduction: A good hydration is essential for health because influences the correct function of the body of athletes. In all sports practice there is a decrease hydroelectrolytic by the loss of water in the form of sweat and by the increase in breathing, which could affect performance, endurance, strength and muscle power among other important damage derived from the state of dehydration. Objective: describe the importance of electrolytes and hydration in physical activity, through a bibliographic analysis, to understand their relevance in the physiological state of the athlete. Methodology: A bibliographic review was conducted in specialized search engines such as Google Academic, Scielo, Redalyc, Pub Med, Elservier, Academia.edu and Dialnet, in which articles, books and web pages were analyzed. Results: The main electrolytes that play an important role in physical activity are essentially. Sodium: Excessive sweating during exercise can reduce sodium and chlorine levels by 5-7%. Failure to replenish itself can result in a state of hyponatremia, leading to general weakness, muscle cramps, headache and nausea. Potassium: Excessive sweating can reduce levels by 1%, causing muscle weakness or heart condition and in extreme cases irreversible cardiovascular, muscle and kidney injuries. Conclusion: a good hydration should be taken care of before, during and after sports, followed by an adequate electrolyte charge mainly of sodium and potassium ions, which perform multiple physiological functions in muscle activity, and without which can lead to a decrease in athletic performance, anatomical injuries and the general health of the athlete.
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